Како се приближава летња сезона, жене све више размишљају о томе како да изгубе стечене килограме и пронађу фигуру из снова. Данас ћемо вам рећи о најефикаснијим методама и техникама за мршављење доступним свима.
Како изгубити тежину код куће
Да бисте изгубили килограме код куће, потребан вам је интегрисани приступ који укључује бројне физиолошке и психолошке аспекте:
- Придржавајте се правилног система исхране. Оно што једемо директно утиче на нашу тежину.
- Бави се спортом. Доказано је да физичка активност поспешује губитак килограма, продужава младост, даје добро расположење и спречава опуштеност коже брзим губитком килограма.
- Водите активан животни стил, што значи одустајање од лоших навика и промену уобичајеног темпа живота и одржавајте позитиван став.
Да ли је могуће брзо смршати
Ако се придржавате радикалне дијете и значајно смањите дијету, тада можете изгубити килограме у рекордном времену. Међутим, стручњаци саветују да се не тежи брзом резултату, јер ће његова ефикасност бити кратког века. Изгубљени килограми се могу вратити једнако брзо. Ако заиста желите дуго времена да стекнете витку фигуру и одржите здравље, онда је боље губити тежину постепено, постепено прилагођавајући исхрану. Почните да надгледате квалитет хране коју једете, смањите порције. Лекови ентеросорбента такође ће помоћи у чишћењу тела нагомиланих токсина.
Мени здраве исхране
Укусан и уравнотежен мени помоћи ће вам на путу до витке фигуре. Требало би да се одрекнете прженог, димљеног, слаткиша, брашна, алкохола. Од пекарских производа дозвољен је само ражени хлеб. Десерти се могу заменити здравим свежим воћем. Избаците шећер из ваше дијете. Природни мед или сушено воће за чај послужиће му као достојна алтернатива. Грицкалице играју важну улогу: пре оброка једите немасне јогурте и воће, спасиће вас од преједања.
Стручњаци такође саветују да једу више ферментисаних млечних производа (кефир, јогурти) и влакана (има их у мекињама, воћу и поврћу).
Када бирате поврће, имајте на уму да је кромпир један од најхранљивијих састојака и кога треба најбоље избегавати. После 17. 00 не препоручује се конзумација угљених хидрата, дозвољена је само лагана супа или риба. Ујутро можете пити воду са лимуном, то убрзава метаболизам.
Приликом формирања дневног менија, не заборавите на протеине садржане у месу, јајима, скутном сиру. Јабуке и цимет су веома корисни за мршављење: убрзавају метаболички процес у телу. Током периода мршављења важније је него икад да обезбедите телу потребну количину течности, па би требало да пијете најмање 2 литре воде дневно. За пиће се зауставите на слаткој води или зеленом чају.
Важно је да мени са храном буде разноврстан и да комбинује различите микроелементе. Наизменично једите различито поврће, месо, морске плодове и рибу. Препоручљиво је смањити употребу соли, она задржава течност у телу.
Колико калорија дневно треба да поједете да бисте смршали
Многе жене су забринуте колико калорија треба да унесете да се не би угојиле. Овде делује једноставан принцип - потребно је да потрошите више калорија него што долази из хране. На пример, почните са смањивањем 300 калорија. То само значи да се одричете уобичајене лепиње или чоколадице, али чак и такав благи рез ће вам омогућити да изгубите 1 кг недељно. И за месец дана ћете изгубити тежину за 3-4 кг.
Како се натерати да смршате
Пре него што почнете да губите килограме, поставите себи јасан, остварив циљ и одредите рок за то. У губљењу килограма, као и у сваком подухвату, битна је мотивација. Размислите о предностима које ће вам донети губитак килограма, замислите их.
Методе мотивације:
- Одећа. Убедите се колико ћете добро изгледати у одећи када изгубите килограме или купите једну величину мању да бисте повећали жељу за мршављењем и уклопили се у њу.
- Храна. Навикните се да се храните здраво и здраво. Здрава прехрамбена навика помоћи ће вам да годинама будете витки.
- Животна средина. Током овог периода важна је подршка околине. Нека вас вољени подржавају на путу до вашег негованог циља.
- Начин живота. Научите нове навике, преиспитајте свој уобичајени начин живота, постаните активнији.
- Мисли. Промените негативна уверења у позитивна. Покушајте да не размишљате о ограничењима која вам намеће дијета, већ о предностима новог начина живота.
- Здравље. Није тајна да вишак килограма штетно утиче на здравље. Дакле, губљењем килограма чините корак ка побољшању свог здравља.
Вежба за мршављење
Прво што вам падне на памет, и то најчешће, је одлазак у теретану или базен. Друга могућност је да се ујутру пријавите за плес или трчање како бисте убрзали процес сагоревања масти.
То можете и код куће - погодни су склекови, чучњеви, натезања и вежбе истезања. Вежба даске је врло ефикасна у борби за хармонију.
Није неопходно одмах увести велика оптерећења. Почните са малим: вежбајте ујутро или кратко трчање од 10 минута.
Шетајте више пешице, одустаните од превоза и уместо лифта пођите степеницама.
Кардио тренинг је одличан за ефикасно мршављење - ово је исто горе поменуто трчање и вожња бициклом. Код куће сличан ефекат дају скакачки конопац, собни бицикл, степер.
Најпопуларније технике мршављења за жене
На Интернету можете пронаћи пуно различитих брзих дијета и чудесних рецепата, али не треба им веровати безусловно. Боље је контактирати нутрициониста и уз његову помоћ одабрати индивидуални систем мршављења који одговара вама.
Стандардни приступ мршављењу укључује ограничавање нездраве хране, здраву исхрану, вежбање и добро спавање.
Најлакши начин за мршављење
Постоји низ једноставних смерница које можете следити да бисте лако смршали:
- Одустаните од шећера, брашна, масти и слаткиша.
- Кажите не свим газираним пићима.
- Пијте пуно воде, најмање два литра дневно. Глад је често узрокована недостатком течности, а не недостатком хране.
- Једите мање соли.
- Избегавајте брзу храну, кувајте код куће и пребаците све или бар део на домаћу храну.
- Распоредите дане поста једном недељно.
Брз начин за мршављење
Да бисте брзо смршали, придржавајте се следећих савета:
- Преиспитајте и промените начин исхране.
- Пити доста воде.
- Вежбајте енергично - најмање сат и по дневно како бисте убрзали процес сагоревања масти.
- Спавајте најмање 8 сати дневно. Треба да одете у кревет најкасније до 23. 00, не можете јести пре спавања. Последњи оброк треба да буде најмање три сата пре спавања.
Такође помаже и протеинска дијета која се састоји од морских плодова, немасне рибе, пилетине, поврћа и млечних производа. Таква дијета вам омогућава да изгубите тежину и истовремено се осећате сито, потпуно засићује тело протеинима.
Отклањање узрока вишка килограма
Дебљање обично узрокују једноставни угљени хидрати и шећери. Због тога посебну пажњу посвећујемо њиховој употреби и, ако је могуће, ограничавамо је. Неправилна исхрана, брза храна, седећи начин живота, прерађена храна - све ово провоцира појаву вишка килограма. Да се не бисте угојили, треба пажљиво израчунати број конзумираних калорија, надгледати исхрану и бавити се физичком активношћу.
Савремене методе мршављења
Медицина не стоји мирно, па козметичка индустрија нуди низ нових метода мршављења. Ту спадају разни лекови, дијететски телефон који одређује садржај калорија у јелу из напуњене фотографије на телефону, козметичке ињекције. Још једна иновација је миостимулант. Ово је уређај који делује струјом на проблематична подручја, што повећава тонус мишића.
Савремене методе мршављења су згодне по томе што не захтевају напор и тежина заувек нестаје. Најсигурније међу њима су вежбе дисања. Скуп вежби заснован на употреби дисања назива се „бодифлек". Често се користи заједно са ароматерапијом.
Екстремни начини за мршављење
У потрази за фигуром из снова, девојке су често спремне на све и прибегавају екстремним методама мршављења које обећавају брзе резултате. Међутим, лекари су такве методе већ дуго препознали као изузетно опасне и могу нанети непоправљиву штету здрављу. После њих мораћете дуго да се лечите.
Екстремни лекови:
- Употреба лаксатива. То може довести до дехидрације тела, испирања хранљивих састојака и недостатка витамина.
- Ињекције инсулина. Ометати рад жлезда и јетре.
- Лекови који смањују апетит.
- Тинктура Ипекакуане, посебно за изазивање повраћања након оброка.
- Изгладњивање.
- Булимија.
Обратите се специјалисту
Не бисте требали самостално тестирати рецепте за мршављење на Интернету и бирати начин мршављења. Нетачно одабране методе су испуњене здрављем и штетом за тело. Боље је обратити се професионалцима у својој области који ће одабрати одговарајућу дијету и тренинг за сигуран и ефикасан губитак килограма.